Aktywność fizyczna w starszym wieku odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji fizycznej oraz psychicznej. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić równowagę, zmniejszyć ryzyko upadków i wspierają pracę układu krążenia. Jakie rodzaje aktywności fizycznej są najlepsze dla seniorów? Oto kilka rekomendacji. 1. Ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, nordic walking czy jazda na rowerze, są doskonałe dla zdrowia serca i układu oddechowego. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi oraz poziomu cholesterolu. Zalety ćwiczeń aerobowych: Poprawa wydolności krążeniowej. Zwiększenie poziomu energii. Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. 2. Trening siłowy Wzmacnianie mięśni jest kluczowe, zwłaszcza w starszym wieku, gdy naturalnie zmniejsza się masa mięśniowa. Ćwiczenia z lekkimi hantlami lub gumami…

Starzenie się to naturalny proces, który niesie ze sobą wiele zmian w funkcjonowaniu organizmu. Wraz z wiekiem rośnie ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, osteoporoza czy choroby neurodegeneracyjne. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na zapobieganie wielu dolegliwościom wieku starczego. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich. 1. Zdrowa i zrównoważona dieta Dieta bogata w składniki odżywcze to klucz do zachowania dobrego zdrowia w starszym wieku. Warto wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze oraz białko wysokiej jakości. Unikajmy nadmiaru soli i cukru, które mogą prowadzić do nadciśnienia i cukrzycy. Rekomendowane produkty: Tłuste ryby (łosoś, makrela) – bogate w kwasy omega-3. Orzechy i nasiona – źródło zdrowych tłuszczów i błonnika. Warzywa…